Używanie kolan podczas pop-up’u – błąd który skutecznie powstrzyma cię przed progresem!

Surfing w Polsce zyskuje na popularności, zwłaszcza wśród początkujących. Cieszy nas, że widujemy coraz więcej osób na Bałtyckich spotach i że rośnie zainteresowanie wyjazdami surfingowymi nad Ocean. Zauważyliśmy jednak, że sporo osób boryka się z dość szkodliwym nawykiem ruchowym, jakim jest używanie kolan podczas pop-up’u, czyli momentu wstawania na desce.

W poniższym tekście przedstawimy skutki, przyczyny oraz skuteczne metody eliminacji tego nawyku. Dodatkowo omówimy, dlaczego warto skorzystać z pomocy doświadczonego instruktora w procesie nauki surfingu.

Konsekwencje używania kolan podczas pop-up’u

Zacznijmy od konsekwencji, gdyż odnosimy wrażenie, że sporo osób bagatelizuje ten problem tłumacząc, że ostatecznie i tak udało się im wstać. Owszem, można wstać na desce korzystając z kolana, jednak efektywność takiego pop-up’u jest mała i długoterminowo wyćwiczenie takiego wstawania będzie miało wyłącznie negatywny wpływ na proces nauki surfingu. 

• Przede wszystkim użycie kolan podczas wstawania spowoduje przeniesienie ciężkości ciała na tył deski, co wywołuje szereg niekorzystnych efektów
• Utrata prędkości, kolana na desce i ciężar ciała na tyle działają jak hamulec
• Przesunięcie centrum ciężkości na tył sprawia, że deska staje się niestabilna, a utrzymanie równowagi znacznie trudniejsze
• Utrata kontroli nad deską
• Upadki z deski podczas pop-upu, a tym sama mała ilość złapanych fal
• Wolniejszy pop-up, używając kolan masz bardzo małe szanse na wyćwiczenie płynnego i szybkiego pop-up’u, który jest kluczowym krokiem do progresu
• Utrudnione rozwijanie bardziej zaawansowanych umiejętności surfingowych w przyszłości

Powody dla których stawiasz kolana na desce 

Jest kilka powodów dla których możesz używać kolan podczas wstawania, ich rozpoznanie i zrozumienie pomoże ci w doskonalenie techniki pop-up’u.

• Brak umiejętności tworzenia dostatecznej ilości miejsca pomiędzy ciałem a deską na nogi – to jedna z najbardziej prawdopodobnych przyczyn
• Niska sprawność fizyczna, brak siły, brak elastyczność – możesz odruchowo stawiać kolana, aby ułatwić sobie wstawanie. Wybierasz drogę “na skróty”
• Przebyte kontuzje kolan, kostek, czy pleców mogą powodować, że podczas wstawania odczuwasz dyskomfort, ból lub inne ograniczenia, co skłania cię do szukania dodatkowego wsparcia na desce
• Strach przed upadkiem do wody  – instynktownie możesz szukać dodatkowego punktu wsparcia
• Brak pewności siebie i wiary w umiejętność szybkiego przejścia z pozycji leżącej na desce do stania
• Niedostateczna praktyka pop-up’u na sucho 
• Nieprawidłowy instruktaż wstawania lub jego całkowity brak

Jak wyeliminować używanie kolan?

Zacznijmy od tego, że musisz mieć świadomość, że używasz kolan podczas wstawania. Jest spora szansa, że nie masz bladego pojęcia o tym, że to robisz, zwłaszcza jeżeli nie miałeś okazji widzieć siebie podczas pop-up’u na zdjęciach lub nagraniu video. Dlatego tak ważne jest, żeby w początkowej fazie uczenia się surfingu ktoś nadzorował ten proces. Jeżeli jednak udało się wyłapać u siebie ten nawyk i rozpoznałeś powodu dla których może się tak dziać, to spróbuj wdrożyć poniższe metody.

• Przede wszystkim unoś maksymalnie ciało do góry tak, aby stworzyć możliwie jak najwięcej przestrzeni pomiędzy ciałem, a deską
• Po uniesieniu ciała skręcaj delikatnie biodro, żeby zrobić miejsce najpierw na tylną, a potem na przednią stopę (nogę)
• Zawsze umieszczaj dłonie pod klatką piersiową, trzymaj łokcie blisko ciała,  rób pełny wyprost rąk podczas fazy 1 pop’upu,
• Pamiętaj, żeby nie ciągnąć tylnej nogi dalej niż do wysokości kolana nogi przedniej, bo zrobisz sobie blokadę pod klatką piersiową
• Nie patrz na deskę podczas wstawania – to pomoże uniknąć garbienia się i ułatwi postawienie przedniej stopy między dłońmi.
• Zawsze stawiaj na des najpierw tylna stopę, wykorzystaj ją do wybicia się w górę i uniesienia ciała
• Rób pop up wolniej, do momentu aż wyeliminujesz kolana
• Ćwicz pop-up na sucho, ćwicz ile się tylko da! Na plaży, w domu, w parku, na siłowni
• Nagrywaj swój pop’up i analizuj poszczególne ruchy, szczególnie przydatny jest tryb slow motion
• Buduj core strength, czyli siłę mięśni centralnych (głównie brzucha i grzbietu)
• Rozciągaj się i rozgrzewaj przed sesjami surfingowymi

Weź lekcje surfingu!

Bez względu na to, czy masz już za sobą jakieś  zajęcia surfingowe, czy uczyłeś się samodzielnie (czego nigdy nie polecamy w początkowej fazie), jeżeli masz problem z kolanem to powinieneś jak najszybciej skorzystać z pomocy instruktora. Raz wyrobiony i utrwalony nawyk stawiania kolan bywa trudny do samodzielnego wyeliminowania. Instruktor poprzez obserwację szybko zidentyfikuje błędy i zaproponuje sposoby na ich wyeliminowanie, dobrane konkretnie do twojej sytuacji. Nawet godzina spędzona pod okiem instruktora będzie niezwykle wartościowa i zwiększy szanse na to, że rozwiniesz prawidłowe techniki surfowania. Dobrym rozwiązaniem jest też udział w Surf Campie, podczas którego masz możliwość surfowania przez kilka dni z rzędu. Surf camp zapewni ci tzw. “kontynuacyjność postępów” i  łatwiej będzie ci utrwalić prawidłowe nawyki i techniki oraz zautomatyzować ruchy.